[本文为疾病百科知识，仅供阅读] 　发布日期：2019-08-01 12:39 　　阅读：

　　日本厚生劳动省30日发布报告，显示2018年日本人均预期寿命创新高，女性为87.32岁，男性为81.25岁。

　　说到这，很多人会问，我们国家呢？

　　国家卫健委称，2018年中国人均预期寿命77岁，但是一个事实是，日本很多老人即便老了还一直在工作，即便是老年，他们的生活质量也很高，但是我国老年人的患病比例则比较高，而且进入老年后，患病时间早，生活质量也不高，就更不用说还能工作了。

　　没有对比就没有伤害，但问题是，凭什么日本的人均寿命那么高，他们有什么秘诀吗？

　　日本人的长寿可以从其健康的生活和饮食习惯中找到答案。以下几件事，只要坚持做好，你也能长寿。

　　1.吃饭不过饱 日本人讲究吃饭吃八分饱。卡塔赫纳指出，日本人认为如果吃到十分饱身体有害无益。如果吃十分饱，消化过程就会延长，身体各个器官的运作就会变得迟缓，而无法被调动起来发挥正常的生理功能。这也是为什么很多西方人罹患肥胖症、糖尿病、肝病的原因之一。

　　2.细嚼慢咽 如果咀嚼充分，胃部的消化负担就会减轻。日本百岁老人通常都吃得很慢。日本人从小就懂得细嚼慢咽能延年益寿。这一条和上一条是相辅相成的，因为如果咀嚼充分，饱腹感就会更强，自然就会吃得少。

　　3.低热量饮食 日本人日均摄入热量为2719卡，而西班牙2013年的数字为3183卡。虽然表面看起来差距不大，但日积月累就会让两种生活方式出现较大差异。

　　4.摄入慢速碳水化合物和少量肉类 整体来看，日式饮食含有较多碳水化合物。卡塔赫纳指出，这些碳水化合物主要来自蔬菜、水果和谷物，因此机体吸收速度较慢，不会像快速碳水化合物那样迅速转化为脂肪。

　　5.摄入少量肉类 少量食用肉类使日本人的脑中风概率大大降低。

　　6.吃时令食材 日本人通常依照时令选择食材，不会吃其他地区引进的食材或者温室中培育的作物。他们认为只有这样才能品尝到最纯正、最天然的滋味。

　　7.崇尚传统饮食 在冲绳县农村地区并没有超级市场，但却有鲜鱼店、鲜肉店和蔬果店。这里的店铺卖的都是时令食材，没有让人眼花缭乱包装刺激消费者不必要的购物欲。

　　8.不要被食物所累 有些人过度关注饮食，每一口饭都要计算卡路里。过度关注饮食会适得其反，让人产生精神压力，反而不利于身体健康。日本人对饮食很随性，想吃什么就吃什么，但肥胖率却是全世界最低。

　　9.健康生活习惯 除了健康的饮食习惯，日本长寿老人也保持着经常运动、规律睡眠等其他健康生活习惯。他们没有不良嗜好，每天都会适量晒太阳，偶尔还会泡温泉。

　　看似简单的长寿秘诀，做到很容易，难就难在天天坚持去做，日本之所以人均寿命屡创新高，很大程度上，取决于日本这个民族，自律性和规律性都非常强，一件事能够一如既往地坚持下来，短期内看很小，长期来看则对健康益处很大。