[本文为疾病百科知识，仅供阅读] 　发布日期：2021-01-04 　　阅读：374

　　如果要我许愿改掉一个一直改不掉的坏习惯……

　　每当我晚上看完电影看新闻，看完新闻看某宝，在手机电量不足的通知下迟迟的开始睡觉的时候，这一夜，大概只留给我四五个小时睡觉的时间了……

　　除了玩手机，还有一个罪魁祸首让我经常夜不能寐，它的名字叫：

　　夜宵

　　所谓，加班之后吃夜宵，朋友相聚吃夜宵，关系越铁，吃饭越夜……

　　可是，睡的这么少，我们忽略了胰岛素的感受……

　　专家指出，如果每晚只睡4小时，我们的胰岛素分泌量就会减少，如果延续一周就足以使健康人出现糖耐量异常和糖尿病前驱症状。

　　如何提高睡眠质量

　　饮食不宜过饥或者过饱

　　如果入睡前实在太饿，可以吃些小点心，喝点温热牛奶；不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品；平时不食辛辣、油腻等刺激性食物。

　　白天适当锻炼

　　根据个人体质差异，选择运动。最好选择白天运动，晚上不要过激运动，体质越是敏感的人，越运动越睡不着。晚上最好的运动方式是散步。

　　改变睡眠环境

　　保证卧室安静，光线不要太亮，保持黑且暗的光线;保持凉爽的室内温度。

　　多晒太阳

　　一定强度的光线和适当的时间的光照可以改变睡眠觉醒时间。

　　心理认知和行为治疗

　　如果通过以上方法还不能改善睡眠质量，那么可以通过睡眠刺激治疗、睡眠限制疗法、认知疗法、音乐疗法帮助睡眠。

　　治疗疾病，改善体质请输入标题

　　对于疾病引起的睡眠障碍，患者应该接受治疗，从根本上入手。体质较差的，则应该进行体质调理。

　　日本干细胞疗法

　　通过对于干细胞进行分离、体外培养、定向诱导、甚至基因修饰等过程，在体外繁育出全新的、正常的甚至 更年轻的细胞、组织或器官，并较终通过细胞组织或器官的移植实现对临床疾病的治疗。

　　干细胞技术较显著的作用：能再造一种全新的、正常的甚至更年轻的细胞、组织或器官。

　　日本干细胞疗法的重要作用

　　1、修复特定器官或组织的损伤、恢复或增强其功能

　　2、恢复/重建/巩固人体的健康系统平衡

　　3、有效预防衰老疾病问题

　　日本干细胞疗法的特点

　　来源于自己的细胞

　　没有医疗理论方面的问题

　　不需要遗传基因

　　暂无导致癌化的报告

　　拥有多种分化功能

　　采取时对身体伤害小